co to jest fbw

Witam. Jest to mój pierwszy wpis więc przepraszam za niedociągnięcia. Od zawsze byłem bardzo aktywny fizycznie ale regularnie ćwiczę od dwóch miesięcy. Moim głównym celem jest jak najlepsze przygotowanie się do testów sprawnościowych do szkoły oficerskiej. Test składa się z podciągania na drążku, biegu na 1km, biegu wahadłowym oraz pływania na [...]

[...] od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej siłowni kumpla. Przez lata [...]

[...] do planu FBW?? 2.chcialem zrobic cotygodniową progresję obciązen dodając co tydzien dodtakowe kilogramy ale na treningu robic wszystkie serie takim samym obciązeniem, jest to dobry pomysł czy pozostac przy 12,10,8 ze stopniową progresją na 1 sesji trenigowej? 3.bardziej przemieszać cwiczenia,dla lepszych rezultatów czy jest wystarczająca [...]

[...] : wlasna silownia z wolnymi ciezarami, + trenazer Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 2 lat nic, wczesniej VENOM, i 5 lat temu spalacz na efedrynie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niestety (kopenhaska, SOuthbeach - niezwykle skutecznie zawsze -10kg po 3 miesiacach spowrotem waga taka [...]

Cześć! Mój staż to prawie rok (10/11 miesięcy). Moim celem jest zbudowanie estetycznej i muskularnej sylwetki (cel główny to 80kg przy 8-10 bf), a celem na ten rok to 70kg przy 8-10bf oraz przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przybyciem tkanki tłuszczowej. Po 2 miesięcznej przerwie od treningu i diety (podczas przerwy prawie nic nic jadłem, [...]

[...] w domu ze względu na brak posiadania np ławeczki. Na siłownię chciałbym się udać mniej więcej w drugim kwartale przyszłego roku, gdy czasu będzie więcej, ale do tego momentu jestem "skazany" na ćwiczenie w domu. Czy pomoglibyście mi dobrać ćwiczenia? Na stanie posiadam sztangę z wystarczającym obciążeniem oraz dwie sztangielki po 5kg, więc [...]

[...] biorąc myślę, że jadłem za mało, bo wieczorami często czułem lekki głód. Po 2 tygodniach nie odnotowałem spadku wagi ciała, więc stwierdziłem, że problemem w moim przypadku jest brak rozpisanej diety, dlatego proszę Was o opinie na temat diety, której rozpisałem, ponieważ wychodzę z założenia, że lepiej założyć temat na forum teraz, niż za 2 [...]

[...] - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie wykluczenie z jadłospisu słodkich napojów. Można powiedzieć, że mój styl żywienia uległ znaczącej poprawie i dzięki temu jestem gotowy żeby wziąć się do pracy na poważnie. No ale do rzeczy. Mój ostatni plan FBW A B, 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. A Wyciskanie sztangi na [...]

[...] zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme pomysly na jakies zamieniki na niektore z moich posilkow bo chyba nie dam rady jesc ciagle tego samego.Tak wiec [...]

[...] 1-nogi i pośladki, dzień 2-góra, dzien 3-cardio, dzień 4-rest, później zainteresował mnie trening full body (głównie dlatego, że ze względu na dojazdy do szkoły i naukę jest to wygodne rozwiązanie:)). Dysponuję: ławeczką, drążkiem, sztangą prostą, sztangą łamaną, sztangielkami, "żelastwem" łącznie ok. 100 kg, taśmami oporowymi. Ciężko mi [...]

Witam! Przeglądam różne artykuły na forum w związku z planami treningowymi i zastanawiają mnie pewne rzeczy. Pierwsza to taka że na forum dużo jest planów które w jednych tematach są oceniane dobrze a w innych źle...przykład? Oto plan z pewnego artykułu który dostał same pozytywne komentarze a autorem był za pewne ktoś kto się zna bo też go [...]

[...] także kupiłem "Thermo Speed" od olimpu skuszony naturalnym składem i fajną ceną, jak na razie 3 dzień stosowania, więc niezbyt mogę wypowiedzieć się czy działa :P Celem jest obniżenie body fatu, waga nie ma totalnie znaczenia, jak dla mnie może spokojnie sobie iść w górę, kiedy ja tracił będę tłuszcz :) A tak realistycznie to myślę, że [...]

[...] 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi marne efekty, chcę to zmienić! Odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni chodzę regularnie. Mam 184cm wzrostu i ważę 73,5kg. Moim celem jest zwiększenie wagi, z zachowaniem niskiego poziomu tłuszczu. Dieta: Nigdy regularnie nie stosowalem diety;/ Zawsze jadłem wszystko. We wrześniu 2011r zacząłem stosować [...]

[...] przysiad RAMPA RDL RAMPA wykroki RAMPA uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 PUSH/PULL/LEGS - PULL/LEGS/PUSH - LEGS/PUSH/PULL W ułożeniu treningu pomógł mi Tomasz1405 za co mu jestem bardzo wdzięczny. 3.Jak to u mnie wygląda z dietą? Dieta - Wiele osób stwierdzi, że jeżeli nie mam dopracowanej diety na ostatni guzik to nie mam na siłowni czego [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a [...]

[...] mięśniowe, 2 serie na małe partie mięśniowe Trening Wcześniej robiłem w kółko split, więc teraz FBW. Przewalając multum tematów na sfd wyszło coś takiego: (mam nadzieje że jest dobry... :D) TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 3. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 4. Barki: [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 75-76kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym. Lecz wydaje mi się że jest to troche zły plan , z tego względu chciałbym go tu zamieścić aby ktoś pomógł mi w jego [...]

trafilam tu zupelnie niechcaco, czasami takie niechcace odkrycia bywaja zbawienne. do konkretow zatem; cos o mnie; nie najmlodsza, bardzo zabiegana (ale kto nie jest), jak nie musze to i tak sie spiesze, caly dzien zawodowo siedze na tylku, a reszte w samochodzie. kiedys bylam bardzo aktywna fizycznie, ruch i sport byl mi jak kanapka z szynka na [...]

[...] (nie będę wymieniał wszystkich,bo kilka takich tu przebywa :-P) -Mega dawka motywacji (bo przecież nie można się opierd...lać jak wszyscy patrzą %-) ) Cel: Obecnie celem jest pierwsze w życiu budowanie masy z głową,poprawa wielu partii (przydało by się poprawić wszystko,ale priorytetem są dla mnie nogi i klatka ). Chciałbym stanąć na scenie.. [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]